Kurang tidur juga mengganggu kinerja dan kemampuan untuk mengemudi dengan aman, ditemukan peneliti untuk US Centers for Disease Control dan Pencegahan (CDC), yang menerbitkan dua studi tidur 4 Maret Morbiditas dan Mortality Weekly Report.
"Selama 20 tahun terakhir telah terjadi penurunan durasi tidur pada orang dewasa secara keseluruhan," kata penulis utama dari salah satu laporan, Lela McKnight-Eily, seorang psikolog klinis dan epidemiologi dari CDC Pusat Nasional untuk Pencegahan Penyakit Kronis.
Mengubah kebiasaan gaya hidup, termasuk hari kerja lebih lama dan larut malam di komputer, telah dikupas jauh waktu tidur yang sangat dibutuhkan, ia mencatat. "Dalam budaya kita tampaknya ada keyakinan bahwa tidur bukan merupakan bagian dari kesehatan yang penting secara keseluruhan," katanya.
National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa tidur selama tujuh hingga sembilan jam malam untuk menjaga kesehatan yang baik.
Namun ketika tim McKnight-Eily's mempelajari kebiasaan tidur dari 74.571 orang dewasa di 12 negara, 35,3 persen melaporkan tidur kurang dari tujuh jam.
Selain itu, 48 persen melaporkan mendengkur, 37,9 persen mengatakan mereka jatuh tertidur setidaknya sekali di siang hari bulan sebelumnya dan 4,7 persen mengaku jatuh tertidur di roda setidaknya sekali.
Menurut US Department of Transportation, mengantuk atau terkantuk-kantuk saat mengemudi account untuk 1.550 40.000 kematian dan cedera setahun.
Tiga persen dari driver di Illinois mengaku terkantuk-kantuk saat mengemudi bulan sebelumnya, dibandingkan dengan 6,4 persen di Hawaii dan Texas.
Hawaii juga melaporkan jumlah tertinggi orang dengan perilaku tidur yang buruk, para peneliti mencatat.
Untuk laporan lainnya, sebuah kelompok yang dipimpin oleh Anne Wheaton, seorang peneliti di CDC divisi pencegahan penyakit kronis, melihat dampak dari kurang tidur pada kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Pada kelompok itu, 37,1 persen melaporkan mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur malam, dan sekitar seperempat dari orang-orang mengatakan mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi. Sekitar 18 persen melaporkan kesulitan memori, dan 8,6 persen mengatakan mereka begitu mengantuk siang hari yang sulit untuk tampil baik di tempat kerja.
Orang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih cenderung memiliki semua masalah ini, dibandingkan dengan orang yang mendapat tujuh sampai sembilan jam tidur malam, kata para peneliti. Meningkatkan waktu tidur mungkin akan meningkatkan fungsi sehari-hari, mereka menambahkan.
Kronis kurang tidur juga berhubungan dengan obesitas, peningkatan risiko kematian dan masalah kesehatan lainnya, catatan CDC, yang dirilis studi ini dalam hubungannya dengan National Sleep Awareness Week, 07-13 Maret.
Untuk istirahat malam yang baik, orang perlu untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menghindari kegiatan merangsang seperti olahraga dekat dengan waktu tidur, Wheaton kata.
"Kamar tidur harus kondusif untuk tidur Tidak terlalu panas, tidak terlalu banyak cahaya, tidak banyak suara -. Jadi itu hanya lingkungan yang nyaman," kata Wheaton.
"Kadang-kadang kita hanya harus cabut," tambah McKnight-Eily. "Cabut TV, cabut radio, BlackBerrys kita dan komputer."
Mengomentari laporan-laporan ini, tidur spesialis Dr Shirin Shafazand mengatakan kurang tidur "berdampak pada bagaimana [orang] memandang kualitas hidup mereka, dan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi, dan memori mereka dan keterampilan belajar."
Meskipun semua manfaat tidur tidak diketahui, penelitian telah menemukan alat bantu memori, pembelajaran dan keseimbangan hormon, yang mungkin mengapa kurang tidur berhubungan dengan obesitas, tambah Shafazand, asisten profesor kedokteran di University of Miami Miller School Kedokteran.
"Jelas bahwa banyak kegiatan restoratif yang terjadi dalam tubuh selama tidur," kata Shafazand.
"Kita harus melakukan upaya sadar untuk membayar banyak perhatian untuk tidur saat orang-orang lakukan untuk kegiatan sehat lainnya seperti olahraga dan makan yang benar, karena mereka semua dihubungkan bersama," katanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar